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A exposição ao calor ajuda a relaxar os músculos e a aliviar o stress e a tensão. Estudos demonstram que o calor dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo a tensão arterial. A transpiração induzida pela sauna ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Além disso, a investigação indica que a utilização regular da sauna pode reforçar o sistema imunitário através do aumento da produção de glóbulos brancos, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas. A utilização da sauna durante a noite também facilita o adormecimento. A sensação geral de bem-estar após a sauna é frequentemente atribuída à libertação de endorfinas.

A imersão em água quente relaxa os músculos e reduz a pressão nas articulações, tornando-a particularmente benéfica para pessoas com artrite ou dores musculares. Além disso, os jactos de água proporcionam uma massagem profunda dos tecidos, o que pode melhorar a circulação e acelerar a recuperação muscular após exercício intenso. Estudos demonstram que a imersão em água quente pode reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo o relaxamento e melhorando a qualidade do sono. Tal como as saunas, os spas também melhoram a saúde cardiovascular, especialmente em indivíduos com tensão arterial elevada, criando um ambiente ideal para o relaxamento mental e o alívio do stress.

O mergulho no frio, ou imersão em água fria, tem uma base científica sólida para os seus benefícios. A exposição à água fria reduz a inflamação através da constrição dos vasos sanguíneos e da diminuição da temperatura dos tecidos, tornando-a excelente para a recuperação pós-exercício. Os estudos sugerem que os mergulhos regulares no frio podem ajudar a reduzir a perceção da dor e a diminuir a fadiga muscular. Além disso, o frio ativa o sistema nervoso simpático, aumentando a produção de norepinefrina, uma hormona associada a uma maior concentração e atenção. A imersão em água fria também estimula o metabolismo e pode melhorar o humor devido à libertação de endorfinas e à redução dos níveis de cortisol. Em geral, o mergulho no frio proporciona uma sensação de revitalização e clareza mental, ao mesmo tempo que apoia a recuperação muscular.”

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