A sauna, com a sua atmosfera envolvente de calor e tranquilidade, é uma tradição milenar finlandesa que está presente em diversas culturas.
Longe de serem apenas um espaço de relaxamento, as saunas são reconhecidas pelos vários benefícios que geram à saúde, que vão desde a melhoria da circulação sanguínea e recuperação muscular até aos efeitos significativos no bem-estar mental e na longevidade.
Gostaria de introduzir este ritual revitalizante no seu quotidiano? Continue a ler a descubra como fazer sauna pode enriquecer a sua qualidade de vida e saúde geral. O banho de sauna benefícios são muitos.
Quais são os benefícios físicos da sauna?
As sessões de sauna são agentes poderosos na promoção de uma saúde robusta e de um bem-estar duradouro. Fique a conhecer alguns benefícios da sauna ao nível físico que pode obter dentro da sauna:
1: Melhoria da circulação sanguínea
A exposição ao calor na sauna provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que potencia o fluxo sanguíneo. Este efeito da alta temperatura pode proporcionar a redução da tensão arterial, contribuir para uma melhor distribuição de oxigénio e nutrientes pelo corpo, bem como fortalecer o sistema cardiovascular.
Segundo um estudo publicado na PubMed, a sauna é usada em muitos pacientes com doenças cardiovasculares.
2: Recuperação muscular acelerada
Os beneficios da sauna para atletas ou os beneficios da sauna para musculação também já são amplamente divulgados.
Após treinos intensos, a sauna é uma ótima aliada na recuperação muscular. O calor ajuda a relaxar os músculos do corpo, aliviando dores e acelerando o processo de reparação muscular.
Cerca de 15 minutos diários podem ajudar muitos atletas e praticantes de musculação a melhorarem a sua performance desportiva.
3: Fortalecimento do sistema imunológico
O ambiente da sauna e a própria sessão contribui para o fortalecimento do sistema imunológico. O calor faz com que o corpo produza mais células brancas, responsáveis pelo combate de vírus e bactérias.
4: Eliminação das toxinas
O vapor da sauna é perfeito para dilatar os poros da pele e eliminar as células mortas. Este pormenor combinado com a sudação vai contribuir para a eliminação de toxinas que se acumulam na superfície da pele.
Depois de conhecer alguns benefícios da saúda, descubra também se a sauna emagrece.
Quais são os benefícios para a saúde mental?
Frequentar uma sauna gera também muitos benefícios para a saúde mental, tão cruciais como a saúde física.
Descubra como a sauna provoca uma redução do stress e potencializa os benefícios de um bem-estar emocional equilibrado.
1: Redução do stress
O ambiente tranquilo, a humidade e o calor relaxante da sauna proporcionam uma excelente oportunidade para o alívio do stress e da ansiedade. Este ambiente e tempo que são apenas para si permitem uma desconexão das preocupações diárias, contribuindo para um estado de relaxamento e bem-estar mental.
Antes de fazer sauna será uma pessoa. Depois de realizar a sessão, será outra bem mais tranquila.
2: Estímulo à libertação de endorfinas
O calor da sauna estimula a libertação de endorfinas, as hormonas da felicidade, consideradas um analgésico natural do corpo. Irá sentir-se com um melhor humor, o que acabará por proporcionar uma sensação de satisfação, tranquilidade e bem-estar.
Banho de sauna benefícios: sauna e saúde respiratória!
Todos os benefícios da sauna são importantes. Mas um dos que se destaca é o alívio das doenças respiratórias. O vapor presente em algumas saunas pode ajudar a desobstruir as vias nasais, melhorando a respiração em pessoas com problemas de saúde, como a sinusite ou a bronquite.
Também as pessoas que sofrem de asma podem obter benefícios muito poderosos, obtendo uma redução de episódios de ataque.
Sabia que ouvir música durante uma sessão de sauna contribui para aumentar o relaxamento? A Saunamo deixa uma sugestão de playlist que pode colocar a tocar...
Benefícios da sauna estendem-se à longevidade
Já conseguiu verificar o poder da sauna para a saúde. Mas se acha que terminamos, desengane-se. Existem muitos mais.
Como já referido, diversos estudos mostram que o uso regular da sauna pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares. O calor ajuda a reduzir a rigidez arterial e a melhorar a função endotelial, contribuindo para uma vida mais longa e saudável.
Por este mesmo motivo, o uso regular da sauna está associado a uma maior longevidade. O relaxamento profundo e os benefícios circulatórios são alguns dos fatores que contribuem para a diminuição da mortalidade precoce.
Se quer viver mais e com qualidade, comece a experienciar os benefícios sauna.
Como usar a sauna de forma segura?
Depois de aconselhar-se com o seu médico sobre a prática da sauna e obter o seu aval, é importante saber como deve fazer sauna. Tome nota dos seguintes cuidados:
1: Hidratação adequada
Antes de entrar na sauna, é crucial garantir uma boa hidratação. Beber água suficiente antes e depois da sessão de sauna é essencial para evitar desidratação. Também deve evitar a ingestão de álcool ou medicamentos que promovem a transpiração antes ou depois da sauna.
Só assim poderá obter os benefícios para a sua saúde mental e física.
2: Limitação do tempo de exposição
Para evitar o superaquecimento e outros riscos para a saúde, recomenda-se limitar o tempo na sauna a 15-20 minutos por sessão, dependendo da temperatura interna e da tolerância individual ao calor.
A sauna na cultura popular
Sabia que em muitas culturas, especialmente na finlandesa, a sauna é muito mais do que uma prática de saúde?
É também um espaço de convívio e relaxamento. Este aspeto cultural reforça a importância da sauna nas rotinas de bem-estar ao redor do mundo inteiro.
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